Treino de Força para as Mulheres

Este texto foi copiado no blog: "Treino de Força", com o objetivo de mostrar as mulheres que o treinamento não é só para membros inferiores, e que para se chegar a um corpo ideal, o trabalho dos membros superiores é de suma importância. Esqueça aquela idéia de que se treinar os musculos dos membros superiores vão acordar quase fisiculturistas. Não adianta ter membros inferiores fortes, se os braços e o tronco não conseguem auxiliar ou acompanhar nas atividades.

Acompanhe:

   O treino de força é indicado também para as mulheres? Claro que sim! Muitas não investem no treino de força por medo de ficarem muito musculosas. Grande parte das mulheres, inclusive, negligenciam os exercícios para a parte superior do corpo, trabalhando apenas pernas e glúteos, quando muito, fazendo exercícios muito leves para braços e peito.  Fato é, a maioria das mulheres subestimam a dificuldade que é ganhar músculos. Não imaginem que vão acordar algum dia com um corpo de uma fisiculturista. Estas profissionais se dedicam anos aos treinamentos para atingir estes níveis altíssimos de hipertrofia.

   Naturalmente as mulheres não tem o mesmo potencial genético que os homens para desenvolvimento muscular e hipertrofia. Portanto, não é necessário temer desenvolver “músculos demais” com o treino de força.

   Tome como exemplo os vídeos abaixo, garotas fazendo supino e levantamento terra com mais carga que muito marmanjo, ambas pesando pouco mais de 50kg, e nem de longe “musculosas”.

  O treino de força talvez não encontre muito apelo entre as mulheres por puro preconceito e desconhecimento dos reais benefícios do trabalho com pesos livres. Aqui tem-se um objetivo claro: uma carga a ser batida em cada sessão. O treino exige um grau de seriedade maior,  no que obriga a aluna a expressar níveis de esforço que nem ela mesma imaginava haver dentro de si. As vantagens de treinar desta forma? Resultados como perda de gordura e “tonificação muscular” mais rápidos e motivação redobrada para ir à academia!

Fonte: Publicado por oviniciuz em abril 7, 2011 (Blog: Treino de Força)

Quanto de sal você consome no seu dia!?

   

   Os cuidados com a quantidade de sal e sódio nos alimentos podem interferir de diversas formas o caminho que você programou para chegar aos seus resultados. Pensando nisso, venho mostrar uma matéria do programa @Bemestar da Rede Globo, o qual fala sobre essa quantidade de sal que colocamos na comida, e nos deixa em alerta, para a quantidade de sódio que contém nos produtos vendidos em supermercados. veja:  

    Diminuir o consumo de alimentos salgados como pão, presunto e outros embutidos pode reduzir os riscos de câncer de estômago. O alerta foi feito pela ONG britânica World Cancer Research Fund (Fundo Mundial de Pesquisas sobre o Câncer, WCRF). A entidade, que oferece aconselhamento sobre a prevenção do câncer, quer que a população consuma menos sal e que a quantidade de sódio nos alimentos industrializados seja indicada mais claramente no rótulo.

   Apenas na Grã-Bretanha, um em sete cânceres do estômago poderiam ser prevenidos se as pessoas seguissem as recomendações diárias de consumo de sal, diz a ONG. Sal demais pode provocar pressão alta, doenças cardíacas e acidentes vasculares (derrames), além de câncer.

   O consumo diário recomendado pelas autoridades de saúde britânicas é 6 gramas. Mas, segundo o WCRF, os britânicos consomem, em média, 8,6 g por dia. No Brasil, um estudo encomendado pelo Ministério da Saúde ao IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), publicado em 2011, revelou que o brasileiro consome, em média, 8,2 g diárias de sal. "O câncer de estômago é difícil de ser tratado com sucesso porque a maioria dos casos não é detectada até que a doença já esteja bem estabelecida". Comer muito sal, no entanto, não é uma questão de virar o saleiro sobre a batata frita. A maior parte do sal - cerca de 75% - que ingerimos já está no alimento. "Isso enfatiza a importância de escolhermos um estilo de vida que previna a ocorrência da doença - como cortar o consumo de sal e comer mais frutas e legumes". 

Matéria retirada do g1.com/bemestar/ 

Estaá por dentro do assunto? Agora procure mudar... Vamos fazer mais!? 

BarcelosFuncional

Amora... Uma fruta muito boa para a Saúde

Estive pesquisando em sites, sobre algumas frutas brasileiras e comecei a ler sobre a Amora, uma fruta pequena, mas de muitas qualidades interessantes. Copiei esta matéria do site "todafruta.com.br". "A amoreira é de fácil manejo, de grande potencial para as regiões brasileiras com período de inverno marcante e propícia para pequenas propriedades agrícolas." Observando melhor a matéria, podemos perceber que o fruto pode ser utilizado por diversos tipos de pessoas e com seus variados objetivos.

O fruto pode ser utilizado para consumo "in natura" e para produção de geléias, sucos, sorvetes, polpas, conservas, fermentos, iogurtes, doces, tortas, bolos, compotas ou transformadas em vinhos, licores e xaropes. As folhas (chá) e brotos são anti – diarréicos poderosos. Além destas características, praticamente não necessita de insumos químicos, sendo ótima opção para o cultivo orgânico, com propriedades nutricionais e medicinais dos frutos. Informações mais recentes de pesquisas, têm demonstrado um maior potencial na utilização da amora preta como um corante artificial. Uma das grandes descobertas é que o uso da amora preta vem se expandindo para fins medicinais, como uma planta anti-cancerígena, pela ação do ácido elágico e também no combate a osteoporose, devido a sua concentração elevada de cálcio (46mg/100g fruto). Outra utilização crescente, é como tônico muscular nas práticas desportivas, pois alto teor de potássio é encontrado no fruto (245mg/100g fruto). O fruto da amoreira é depurativo do sangue, antiséptico, vermífugo, digestivo, calmante, diurético, laxativo, refrescante, adstringente, etc. Poderosas propriedades anti-oxidantes por sua combinação de vitaminas C com E. A amora preta contém pectina em abundância, uma fibra solúvel que ajuda a reduzir os níveis de colesterol no sangue. E muito recomendável aos que tem o organismo saturado de ácidos, como os que sofrem de reumatismo, gota, artrite, etc. O suco de amora, quente, adoçado com mel, tem bons resultados em casos de afecções da garganta, amidalite, rouquidão, inflamação das cordas vocais, das gengivas, aftas, etc. As flores frescas são diuréticas e muito úteis no tratamento das vias urinarias. A amora preta se encontra entre os alimentos que ajudam a diminuir o colesterol. De acordo a um estudo publicado pela revista Jornal of Neuroscience, as propriedades nutritivas das amoras pretas conservam o equilíbrio, a memória e a coordenação motora das pessoas de idade avançada.  Para quem quiser ler mais, veja o site: http://www.todafruta.com.br/ Vamos fazer mais!?

Nutricionistas do BarcelosFuncional

O Blog BarcelosFuncional tem agora um time de bons profissionais, muito dedicados, estudiosos e Profissionais com o seu trabalho. Sabendo que sem uma boa alimentação, não conseguiremos chegar em lugar algum. Então hoje meu trabalho é  apresentar dois Profissionais de Nutrição que vão fazer a diferença na seu rendimento.

1º: JOÃO PAULO ROMEU (Nutricionista Esportivo Funcional)

 2º: GRAZIELA CARDOSO ORNELAS (Nutricionista Clínica Funcional)

Para se alcançar um resultado, uma alimentação de quantidade e qualidade deve ser programada, promovendo um bom rendimento, junto a uma boa absorção de nutrientes que vão auxiliar a reconstrução muscular, aumentando a massa magra e degradando uma maior porcentagem de gordura corporal. Procure realmente quem entende de Nutrição de acordo com as suas exigências.

Vamos fazer mais!?

Treinamento Funcional

Estava lendo o blog do Treino de Força, e achei essa matéria sobre Treinamento Funcional.

Vale a pena Conferida no texo... Vamos fazer mais!? 

"Meses a fio treinando nas maquinarias típicas das academias ditas bem equipadas de hoje, e certo dia o aluno é supreendido pelo instrutor com uma nova tabela, visando tornar o treino mais funcional.

As intenções são até boas, afinal, do que adiantam alguns músculos mais salientes se este ganho de massa não agrega benefícios às atividades desempenhadas pelo indivíduo no seu dia-a-dia. O problema é que esta “funcionalidade” é incorporada no treino, na maior parte das vezes, através de variações de alguns exercícios, como rosca direta, supino com halteres, extensão dos cotovelos, exercícios que trabalham apenas sob uma articulação, realizados sobre a bola de pilates. O treino realmente fica mais difícil, mas porque se adiciona um componente de estabilidade que antes não havia. Mas os exercícios continuam, em essência, não funcionais.

Enquanto jovens, se tratando de exercícios físicos, nossa atenção está primariamente voltada para a estética, em maior ou menor grau dependendo do sujeito. A funcionalidade do treino não é um problema, por enquanto. Mas à medida que se fica mais velho, aspectos como força, flexibilidade, resistência dos ligamentos e densidade óssea se tornam determinantes em como vamos experienciar esta fase da vida. E nisto o treino de força, através de exercícios como o agachamento e levantamento terra, vão lhe servir como nenhum outro. Ou seja, além dos ganhos de força e massa, os benefícios de uma lombar rígida, pernas fortes e ossos densos se extendem por toda a vida.

De fato, pessoas com mais de 60 anos definitivamente deveriam aprender e treinar o levantamento terra. Diariamente, uma dezena de movimentos semelhantes são executados nas tarefas do cotidiano: pegar a cesta de roupa suja do chão, ou um par de sapatos que seja. Estas atividades, inclusive, executadas sem o devido cuidado, são mais propensas a causar uma lesão do que um levantamento terra executado com forma e peso adequados. O terra nada mais é que pegar, apropriadamente, um objeto do chão. Porque não treiná-lo e fortelecê-lo? Em um cenário típico do dia-a-dia, uma senhora precisa se abaixar para pegar a sacola de compras. Deveria ela chamar ajuda para executar esta tarefa trivial? Ou simplesmente ser forte o bastante e ter a rigidez muscular necessária para se abaixar corretamente e carregar suas próprias compras?

Exercícios compostos, que trabalham vários grupos musculares e articulações ao mesmo tempo são aqueles que lhe trarão melhores resultados, seja em ganho de força, massa ou qualidade de vida. Um programa de exercícios que não incorpora o agachamento ou o levantamento terra ignora, simplesmente, os dois movimentos mais funcionais que se pode treinar em uma academia."

CRÉDITOS DO TEXTO: Treino de Força

Site blog: http://treinodeforca.wordpress.com

Atividade Física e Suplementação

"Emagrecimento, ganho de massa muscular, suplementos, são palavras que costumamos ouvir quando começamos a fazer atividade física. Principalmente por causa dos professores e amigos que também estão na busca do corpo ideal. Mas com o tempo, vemos que isso requer muito mais disciplina do que fórmulas mágicas.

O desejo de ter uma saúde e um corpo ideal faz com que muitas pessoas ajam pelo impulso e pelo senso comum, utilizando suplementos e, mesmo alimentos, de forma equivocada. Fatores esses que podem trazer mais prejuízo à saúde do que auxiliar na melhora da performance.    

Sabe-se hoje que a influência da alimentação antes, durante e após o treino é o grande diferencial dos resultados dos atletas, e até mesmo dos praticantes de atividades física. A energia e os nutrientes disponibilizados por uma alimentação saudável, ajuda a manter o foco no seu objetivo e o resultado é garantido!

          Ser acompanhado (a) por um nutricionista, especializado na prática esportiva, implica em valorizar seu esforço, impulsionar seu rendimento e associar uma alimentação individualizada e balanceada para alcançar seus objetivos.

Seja Ativo! Não espere por fórmulas mágicas. Busque sua qualidade de vida!!

Créditos da Matéria:

JOÃO PAULO ROMEU

Nutricionista Esportivo

CRN-1 4726
Fone: (61) 9226-9730

Exercício Físico e Gravidez

   Hoje vamos falar da Atividade Física voltada para as futuras mamães, que já mantém uma vida ativa e para aquelas que estão começando a atividade física agora por causa da gestação. Estou lendo muitos artigos sobre gravidez e treinamento e resolvi falar um pouco deles aqui, partes que achei de grande importância para o conhecimento tanto da mãe e do pai.

   Até hoje existem poucos estudos nesta área que possam levar a uma conclusão bem definida para o programa de treinamento das gestantes. O que acontece hoje é uma junção dos laudos médicos com o histórico de atividade física da gestante que leva a formação de uma atividade segura para a mesma. Para as praticantes de atividade física, o período de gestação necessita de cuidados importantes, mas poderá manter quase a mesma atividade de antes da gravidez, se assim for decidido pelo médico. Para as futuras mamães que nunca praticaram atividade física, poderão iniciar uma atividade física também, só que com um intensidade baixa, o qual podemos dar exemplos da caminhada, hidroginástica, pilates e outras.

   Durante a gravidez, o fortalecimento da parede abdominal é de grande importância para auxiliar nos trabalhos de contração no período final da gestação. O trabalho da musculatura superior é importante também para melhorar a postura e o centro de equilíbrio da gestante, que muda assim que a gestação aumenta. 

   Nesta fase de trabalho, o objetivo do treinamento deve ser único e exclusivamente a saúde da gestante e o parto e saúde do seu bebê. Objetivar condicionamento físico e outras coisas mais nesta fase é um erro, que pode gerar uma fatalidade. 

   As atividades aeróbicas são muito importantes quando é trabalhada junto ao programa de treinamento, pois auxilia na manutenção do peso, evitando o seu aumento brusco. A atividade deve ser praticada no minimo 3 vezes por semana, de acordo com as orientações médicas. Para quem já realiza os treinamentos, observe apenas o decréscimo da atividade com o passar da gestação. Assim que o grande dia vai chegando, você terá que diminuir a sua atividade.

   Atenção a alimentação também é um fator importante, pois você tem agora uma necessidade calórica a mais, e sua atividade física necessita de manter os cuidados já utilizados. Esqueça os suplementos. Observar que agora você se alimenta por dois e não necessariamente terá que comer tudo em dobro, e sim comer a coisa certa. Não é a quantidade que faz a diferença, e sim a qualidade.

   Nas minhas leituras achei uma boa explicação do porque da atividade física durante a gestação, que fala assim: 

Os exercícios vão, necessariamente, auxiliar para que o parto mais fácil, contribuindo de várias maneiras:

• melhora na circulação sangüínea;
• ampliação do equilíbrio muscular;
• redução do inchaço;
• alivio nos desconfortos intestinais;
• diminuição de câimbras nas pernas;
• fortalecimento da musculatura abdominal, e
• facilidade na recuperação pós-parto."

   Para uma melhor utilização do material postado, é necessário o contato com o seu médico e um Profissional de Educação Física para dar inicio ou continuidade com seu objetivo de gestante, para obter uma qualidade de vida e um parto saudável. Lembre-se que agora é hora de pensar no que é melhor para você e para o bebê. 

Artigo:
Chistófalo et al - A prática de exercício físico durante o período de gestação Revista Digital - Buenos Aires - Año 9 - N° 59 - Abril de 2003

Treinamento Funcional do dia-a-dia

   Todos nós que entramos em uma academia, com o tempo passamos a ter um horário fixo para ir a academia, fazer o seu treino, fazer sua aula e depois ir pra casa, para o trabalho. Muitas vezes, esquecemos que o treino, o trabalho do corpo, a atividade física acaba no momento que saímos da academia. Posso te falar que o seu treinamento apenas começou.

   Como o Treinamento Funcional visa um trabalho do corpo em movimentos complexos e conjuntos para fortalecimento do corpo a partir do CORE, podemos chegar a uma conclusão que este é um treino para o seu dia-a-dia, pois de acordo com suas informações passadas ao professor, ele irá programar uma atividade que esteja de acordo com suas tarefas diárias, que você possa estar realizando-as com sua máxima eficiência.

   Posso dar um testemunho de uma aluna de 70 anos, que fez uma viagem para Bonito-MS, e lá realizou uma aventura em uma cachoeira, a qual teria que descer 300 degraus e depois subir. Ela realizou o percurso com tranquilidade, deixando os familiares e o guia surpresos com o acontecimento.

   Você nunca sabe quando irá precisar de força para correr e subir uma escada, carregar ou salvar alguém. Não importa se o seu trabalho é ficar sentado o dia todo, andando o dia todo, realizando sua força máxima o dia todo. O Treinamento Funcional, vem para trabalhar seu corpo com o objetivo que você realize todas suas atividades com excelência e que tenha força física para estar preparado para qualquer ação do seu dia-a-dia. Não busque um movimento único para cada parte do seu corpo. Busque um movimento completo para sua vida, seus objetivos, e assim terá resultados fiéis ao seu cotidiano, com a qualidade de vida desejada por muitos.

Faça do seu corpo sua melhor e maior ferramenta de trabalho e sucesso.

"Você é tão Forte quanto o seu Elo mais Fraco!" CORE 360º 

Obesidade, sedentarismo e Atividade Física

   Hoje em dia a preocupação com o Sedentarismo e a obesidade tem se tornado um  caso de muito estudo, preocupação e observação da população. Podemos mostrar diversas pesquisas falando sobre o assunto como esta da Revista "VEJA" que diz:

   "De acordo com pesquisas realizadas pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) mostra que em todas as regiões do país, em todas as faixas etárias e em todas as faixas de renda aumentou contínua e substancialmente o percentual de pessoas com excesso de peso e obesas. O sobrepeso atinge mais de 30% das crianças entre 5 e 9 anos de idade, cerca de 20% da população entre 10 e 19 anos e nada menos que 48% das mulheres e 50,1% dos homens acima de 20 anos. Entre os 20% mais ricos, o excesso de peso chega a 61,8% na população de mais de 20 anos. Também nesse grupo concentra-se o maior percentual de obesos: 16,9%."

FONTE:  http://veja.abril.com.br/noticia/saude/pesquisa-do-ibge-mostra-que-obesidade-e-epidemia-no-brasil

   Hoje a moda é entrar na academia, fazer varias aulas de ginástica e comer só folhas. O que devemos entender que estamos falando da nossa saúde, nosso bem mais valioso, então saber o que comer, a hora de comer é tão importante quanto levantar um peso, fazer um exercício.

Veja o comentário de uma Nutricionista:

   "Uma alimentação correta é capaz de auxiliar os treinos, recuperando o corpo, dando energia durante a atividade e aumentando a massa muscular através do consumo de certos alimentos. Para que o ganho de massa muscular seja garantido, é necessário um cardápio adequado, contemplando os seguintes nutrientes/alimentos: carboidratos, vegetais, frutas, azeite de oliva e proteínas, consumidos em porções e horários adequados. Os carboidratos complexos são aqueles com fibras em sua constituição, por exemplo a aveia, o pão integral e o arroz integral. Eles são fonte primária de energia, tem o poder de retardar a fadiga e diminuir o risco  de lesões, permitindo assim um treinamento mais intenso e mais consistente."

 FONTE: http://www.anutricionista.com/alimentacao-e-atividade-fisica-o-que-comer-antes-durante-e-apos-o-treino.html

 

   Com isso podemos perceber uma pequena parte da importância da alimentação, o qual é determinante para o seu objetivo. Ter seu objetivo em mente é fundamental para o seu sucesso, mais saber o que irá utilizar  neste caminho é de uma importância maior ainda.

    Com isso chegamos na atividade física, que não precisa ser com a máquina mais moderna do mundo, nem na aula mais lotada do mundo, mas necessita ser com acompanhamento de um Profissional de Educação Física, com exercícios que estejam de acordo com suas necessidades e limitações. 

O Treinamento Funcional aparece como uma peça chave para a determinação de quem tem o objetivo de acabar com a vida sedentária e a obesidade, pois o treinamento funcional buscar treinar o corpo, movimentos conjuntos, que vai do simples ao complexo, sem carga, com carga e sobrecarga. Aprender a lidar com o seu corpo, é um determinante fundamental para os seus resultados. 

   Busque mais, entenda mais... Conhecimento é sempre bom, por isso tenha sempre ao seu lado um Profissional de Educação Física, para auxiliar sua caminhada rumo ao seu objetivo, com saúde, disposição e grandes resultados.

 

 Então vamos lá.... fazer mais por você! Acredite...

Todo mundo pode fazer o Treinamento Funcional? O que é preciso? Como Fazer?

   O Treinamento Funcional pode ser utilizado por qualquer pessoa, com qualquer tipo de objetivo, desde que esteja dentro das suas limitações corporais. Ao contrário do treinamento convencional das academias que buscam o trabalho do músculo em um movimento fechado, o Treinamento Funcional visa trabalhar o movimento, para obter resultado no trabalho conjunto dos músculos. 

   Assim como é indicado antes de começar uma atividade física, realizar uma Avaliação Física, no Treinamento Funcional segue o mesmo principio, mas com sua Avaliação Funcional. A importância dos dados da Avaliação Funcional serve como base de acompanhamento de rendimentos.

   Para quem acompanha os programas de TV, podem observar o quanto tem-se falado do Treinamento Funcional, com idosos, com atletas, com crianças e muito mais... O treinamento funcional está presente em muitos trabalhos de reabilitação, fortalecimento nos casos de lesões de toda a população. Hoje para iniciar o treinamento Funcional é preciso observar o conhecimento do Profissional que irá te acompanhar, os recursos e equipamentos para o seu trabalho, o espaço e a condição para realizar seu treinamento.

   O Treinamento Funcional deve seguir uma linha de evolução de treinamento. Assim como é utilizado nas academias, que você faz um treino mais leve e depois vai mudando, o treinamento funcional segue com o mesmo principio. Mas no treinamento Funcional é observado a a adaptação do seu corpo aos movimentos sugeridos, o qual se apresenta em uma escala de dificuldade. Um exemplo bem simples é o trabalho de Agachar para os membros inferiores e a Flexão de Braço para membros superiores, os dois exercícios podem ter diversas variações, com utilização de equipamentos ou não. Tudo irá partir da Avaliação Funcional, o qual irá direcionar o grau de trabalho do seu corpo e qual será o nível de exercício indicado para começar. 

   O Primeiro entendimento que devemos ter ao iniciar o treinamento funcional é que o nosso corpo é nosso melhor equipamento para trabalhar. Ele é a chave para todos os exercícios, o seu fortalecimento e sua educação de movimentos é a base para a progressão ao próximos níveis do Treinamento. Não tem a desculpa de excesso de peso e nem a falta dele que irá te limitar a realizar os seu treinamento. Como já foi falado hoje, o trabalho tem que ser feito de acordo com suas limitações, e a partir desse ponto, buscar os seus resultados com segurança e qualidade dos movimentos, os quais poderão ser utilizados e necessitados a qualquer momento no seu dia-a-dia. 

 Viva, busque mais e seja o seu melhor motivo de viver!

LEMBRE-SE: Antes de começar qualquer atividade, é necessário a orientação de um Profissional de Educação Física que tenha conhecimento do trabalho a ser realizado. A Avaliação Física e a Funcional contém um grande leque de informações necessárias para alcançar os seus resultados. Aprender e entender os seus limites é a peça fundamental para a progressão dos seus resultados.

Exercícios Multiarticulares com o Kettlebell

   Olá galerinha...
   Como Sabemos o Treinamento Funcional nós chama para fora do universo das máquinas das academias, para um treino mais desafiador e dinâmico. Então vamos começar a semana com um acessório bem legal de se trabalhar....

   Hoje de manha treinando, realizei uma gravação bem amadora de alguns exercícios Funcionais multi articulares, com um acessório, o chamado de KETTLEBELL. Este acessório vem sendo utilizado desde o século XVIII, por grandes atletas de força. Hoje ele é utilizado em diversas áreas da atividade física, sendo como uma variação de algum exercício ou utilizando o método Conjugado e como peça fundamental de um treino completo. 

   O Kettlebell pode ser utilizado para diversos tipos de objetivos, pois este acessório possui uma diversas variações de pesos e podendo assim ser utilizada de acordo com seu perfil e seu objetivo final.

Vamos ao vídeo:
(A qualidade do vídeo não ficou muito boa, em breve postarei vídeos com uma melhor qualidade)

 

   Para uma melhor utilização dos exercícios aqui realizados, procurar um Profissional de Educação Física especializado nesta área e tenha sempre em mãos a sua avaliação física mais recente.

Sucesso e Bons treinos....

Treinamento Funcional para 3ª Idade

   Hoje quando andamos por Brasília, nos deparamos com muitos circuitos de rua, montados pelo Governo para que a população possa fazer algum tipo de atividade física e saia do sedentarismo, evitando diversos problemas de saúde. Mas assim como toda atividade, está também deve ser orientada por um Profissional de Educação Física, pois os riscos de estar realizando um exercício errado é muito grande. 

   Com isso podemos perceber que nestes circuitos, a grande maioria são pessoas da 3ªidade, que buscam um lugar para fazer uma atividade, conversar, passar um tempo. Preste bem atenção nisso, só porque temos algo fácil acesso, não quer dizer que tudo esta liberado para fazer. Ter uma avaliação física feita por um Profissional de Educação Física é muito importante para o direcionamento do seu trabalho, para chegar no seu objetivo.

   Talvez um simples movimento de sentar em um banco e levantar-se pode ser o movimento funcional mais importante para a vida de um idoso. O idoso pode realizar diversas atividades, mas todas com as orientações certas. Essa não é a hora de se preocupar com a pele, com as gordurinhas, pois tudo pode ser trabalhado, a enfase no momento é fazer com que o idoso possa realizar movimentos comuns, os quais vão ficando prejudicados com o passar do tempo. Qual idoso não queria voltar uns anos para fazer um monte de coisa?

   Envelhecer sem preocupar-se com medidas de promoção de saúde é, na maioria das vezes, enfrentar um conjunto de mudanças progressivas na dinâmica do aparelho locomotor, como diminuição da força muscular, perda na capacidade coordenativa e de equilíbrio, e declínio da flexibilidade e da resistência, limitando o indivíduo idoso na realização de suas atividades diárias e aumentando a chance de quedas que são um dos riscos mais perigosos da rotina dos idosos.

   Hoje o Treinamento Funcional vem buscando este entendimento. Fazer com que as pessoas possam continuar a fazer quase todas as coisas que fazia antes, com os mesmos sorrisos e uma grande felicidade. Qual é o vovô ou vovó que não quer poder correr, levantar, carregar seu netinho? Todo esse trabalho pode ser estimulado, realizando um fortalecimento, um trabalho em conjunto para chegar naqueles sorrisos tão bons quando podia brincar a vontade com seus netinhos.

   Se realizarmos algumas buscas, podemos achar diversos estudos científicos falando do trabalho com peso para idosos, observando as limitações de cada um. O benefícios do treinamento com pesos sobre os componentes da aptidão física fundamentais para a qualidade de vida de idosos, que são eles: força, flexibilidade, equilíbrio e resistência aeróbia, valências que podem ser trabalhadas de diversas formas com o Treinamento Funcional. Então não deixe perca tempo, chame seu velhinho querido para fazer mais por vocês hoje, vamos procurar um Profissional de Educação Física, e vamos começar a treinar, a viver mais e melhor.

 Quem não quer poder acordar com um sorriso e uma bagunça com aquela pessoa que ama do lado?

 Faça mais por você... 

 Aprenda que todo dia podemos fazer um pouco mais, então até onde nós vamos conseguir chegar hoje?

 Abro um gancho do inicio da matéria:

O único Profissional capaz de acompanhar e orientar uma atividade física é o Profissional de Educação Física, pois ele é o único estuda para realizar tal função. Fisioterapeutas e médicos não pode prescrever atividade física. Eles não estudam para realizar tal ação.

ATIVIDADE FÍSICA BEM FEITA, TEM QUE SER ORIENTADA POR UM PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA.

Mulheres: Treinamento Vs. TPM

   Na matéria de hoje vamos abordar um assunto interessante para as mulheres, vamos falar sobre os efeitos do exercício sobre o efeito da TPM (Tensão pré menstrual), fator que pode ser de muito incomodo para algumas mulheres.

   Destaco a matéria do CDOF.com.br, que fala:

  "A TPM causa em algumas mulheres dores no corpo, dores de cabeça, cólicas, depressão e cansaço, dentre outros sintomas. E como o exercício pode contribuir para minimizar essas complicações?
O Exercício é um grande contribuinte para a cura do estresse. Ele faz com que o seu metabolismo seja aumentado e ainda acelera a circulação sanguínea. Quando mantemos nosso sangue em movimento é provocado um aumento do transporte de O2 e nutrientes essenciais para as células com maior eficiência, fazendo-nos sentir menos abatidos. Mas não devemos ir exagerando por aí!

Exercícios extremamente vigorosos (ex: fazer aula de step por 2 horas por dia) podem agravar os sintomas ao invés de aliviá-los. Atividades aeróbicas podem gerar substâncias químicas como as endorfinas que podem melhorar muito o mau humor causado no período TPM , provocando uma sensação de auto-controle e bem estar, que terá um efeito na diminuição da ansiedade, depressão, cólicas e autos e baixos no humor neste período, mensalmente."

    Sabemos que ninguém é igual a ninguém, por isso é bom relembrar que tem mulheres que não passam por este mal, mas há mulheres que sofrem todo mês, passando pela mesma luta. O primeiro modo para começar a regularizar esta situação é a procura do seu médico, depois um nutricionista e um Profissional de Educação Física. A boa alimentação e a prática diária de Atividade Física pode reduzir considerávelmente os efeitos da TPM. Existem estudos que conseguiram chegar a resultados muito positivos quanto aos sintomas da TPM.

   A prática de algum esporte é de muita importância para a diminuição dos efeitos da TPM, o exercício aeróbico pode ser um grande parceiro nessa batalha. A caminhada, a corrida leve, são exercícios que estão no topo das atividades físicas indicadas para mulheres na TPM. 

   Sabendo disso, não saia correndo por ai não! A caminhada e a corrida, são dois tipos de atividades físicas, e sabemos que toda atividade deve ser orientada por um Profissional de Educação Física. Vamos fazer as coisas do jeito certo, saudável e de grande resultados para sua TPM, para o seu corpo e sua vida daqui pra frente.

   Vale lembrar que a atividade física e a alimentação saudável não é só no período da TPM não. Esta é uma batalha feita diariamente, seguindo corretamente. Não existe aquela frase que diz: Você colhe aquilo que você plantou!" Então, você colhe na TPM aquilo que você plantou o mês todo.

Procure seu Médico, um Nutricionista e um Profissional de Educação Física, e comece hoje mesmo a plantar uma vida melhor pra você no futuro. Faça mais por você....

"Você é tão Forte quanto o seu Elo mais Fraco" CORE360º

Peso Corporal.... Sua melhor ferramenta de trabalho.

   Sabemos que a Segunda - feira é "O Dia De..." pois vemos que as academias ficam lotadas, as aulas faltando espaço, todas as máquinas lotadas. Hoje já virou rotina na segunda-feira, mas porque ficar esperando vagar uma máquina se você pode fazer mais pelo seu treinamento? 

   Hoje vou postar um video muito interessante da Equipe CORE360º realizando exercícios que utilizam o peso corporal. São métodos desafiadores, que necessitam de um equilíbrio e de uma coordenação. A velocidade de execução do movimento proposta no video pode ser alterada de acordo com o seu nível de treinamento.

   Então vamos ao video da Equipe CORE360º e vejamos o que podemos fazer para melhorar nossos treinos.

Para uma melhor utilização dos trabalhos vistos no vídeo, é de suma importância uma orientação de um Profissional de Educação Física, para separar e organizar o seu treino, para melhor atendê-lo. Não esqueça que o seu corpo tem um limite, o respeito a este fator é importante para o desenvolvimento dos seus trabalhos, e do tempo para alcançar o seu objetivo. A importância de uma boa Avaliação Física neste momento é imprescindível.

Boa semana, bons treinos e vamos fazer mais...

Treino Funcional - Força e Potência

Olá Galerinha...

Hoje vou postar o treino que estou realizando a quase 3 semanas seguidas. Meu treino teve foco no trabalho de potência e força, mas tenho interesse em realizar em um futuro próximo o trabalho de resistência com o Funcional também. Percebi pequenas diferenças de visual, hoje realizei a pesagem e cheguei aos 87,4kgs de peso corporal (no inicio do treinamento estava com 90,1kgs).

   Vamos ao meu Treino, o qual organizei e dividi em 3 tabelas, sendo a tabela 1(um) voltado a musculatura do Core, Peitoral Maior e Grande Dorsal. A segunda tabela montei um treino voltado para a musculatura do braço que envolve o Bíceps, Tríceps e Ombro com Deltóide e Trapézio ( neste dia de treino não realizei trabalho de CORE especifico). Na terceira tabela montei o trabalho de pernas completa e Core (Observação que o treino de pernas ficou muito dolorido e acabei retirando um exercício, o AGACHAMENTO TERRA).

   É importante relatar que em todos os treinos, coloquei alguns exercícios em máquinas que que poderiam trabalhar mais a força no inicio do treino. Antes de iniciar todos os treinos realizei como aquecimento 20 flexões de braço no solo, 15 agachamentos livre e 10 afundos com cada perna.

Vamos aos Exercícios:

TREINO I - CORE / PEITORAL / COSTAS

1. SUPINO BARRA RETA 4x12
2. REMADA MÁQUINA 4x12
3. BARRA FIXA PEGADA ABERTA 4x10
4. FLEXÃO BRAÇO SOLO 4xLimite
5. CRUCIFIXO MÁQUINA 4x12
6. PUXADA NO TRX 4x12
7. CRUCIFIXO NO ELÁSTICO 4x 15

CORE

1. PRANCHA NORMAL
2. FLEXÃO DE TRONCO COM ROTAÇÃO
3. PRANCHA LATERAL
4. FLEXÃO DE TRONCO COM ISOMETRIA NO FINAL DE CADA REPETIÇÃO (SENDO UTILIZADO NA FASE CONCENTRICA DO MOVIMENTO)

TREINO II -  BRAÇO E OMBRO (BÍCEPS, TRÍCEPS, DELTÓIDE E TRAPÉZIO)

1. BÍCEPS BARRA RETA 4x12
2. TRÍCEPS TESTA COM HALTER 4x12
3. PARALELA COM CANELEIRA 4x10
4. BARRA FIXA FECHADA C/ CANELEIRA 4x10
5. BÍCEPS NO TRX 4x10
6. TRICEPS NO TRX 4x12
7. REMADA ALTA + DESENVOL. BARRA 4x12
8. ELEVAÇÃO DE BRAÇO 4x12
9. ENCOLHIMENTO DE OMBRO 4x15

(Utilizei 10kgs de peso para realizar a sobrecarga na barra fixa fechada e na Paralela)

TREINO III - PERNAS E CORE

1.  MESA FLEXORA 4x12
2. AVANÇO COM HALTER 4x12
3. AGACHAMENTO  LIVRE 4x15
4. MEIO AFUNDO +EXTENSÃO DE PERNAS 4x12
5. AFUNDO + SALTITOS NO BOZU 4x10
6. AGACHAMENTO COM HALTER 4X12
7. PONTURRILHA MESA 4x15

 CORE

1. FLEXÃO DE TRONCO + ISOMETRIA
2. PRANCHA + ELEVAÇÃO DE PERNAS
3. ABDOMINAL COM ROTAÇÃO
4. RODA FUNCIONAL 

(O agachamento livre realizei um trabalho mais encurtado; o Meio Afundo + extensão - realizo uma metade e um afundo e faço uma hiper extensão da perna, terminando o exercício apenas com uma perna ao solo - a da frente - e volto a buscar o solo quando inicio novamente o afundo. Exercício realizado no Agachamento Smith; O Afundo + Saltitos no bozu - com uma perna no centro do bozu, projeto um salto e faço a troca de posição das pernas em cima do bozu, trabalhando muito a força de explosão e o equilíbrio)

ALGUNS EXERCÍCIOS SITADOS ACIMA:

Puxada Barra Fixa Aberta

Crucifixo no TRX

Paralela com Sobrecarga

Afundo no Bozu

 

  Roda de Exercício Abdominal

   Para uma melhor utilização do conteúdo postado, procure um Profissional de Educação Física de sua preferência, que possa estar auxiliando o seu treinamento para potencializar o seu rendimento rumo ao seu objetivo. Não esqueça que o Profissional de Educação Física é o único qualificado para prestar  este serviço.

Vamos lá.... Foco nos seus trabalhos, garra em seu treinamento.

Boa Sexta feira a todos.

Quer Emagrecer? Em vez de dieta, Crie hábitos saudáveis!

 

 O primeiro passo é saber quais são seus objetivos e não cometer loucuras para alcançá-los. A melhor maneira de Transformar Mudanças Em Hábitos que serão levados para a vida toda é torná-los parte de sua rotina aos poucos. Os resultados podem aparecer de forma lenta, mas serão muito mais benéficos e duradouros.

    É preciso, no entanto, saber que nada é de graça: desenvolver novos hábitos saudáveis exige paciência e disciplina, pois existirão momentos de empolgação, mas também de desânimo. Por isso, o acompanhamento de perto por um profissional qualificado e habilitado é essencial no processo de reeducação alimentar. É nessa hora que entra o Nutricionista, que irá ajuda-lo a estabelecer objetivos concretos, criar metas para alcança-los e lhe dará as ferramentas necessárias para manter a motivação, adaptando a prescrição nutricional à rotina e  bagagem de vida trazidas por você.

   Dietas milagrosas, com soluções rápidas, são difíceis de manter, e, rapidamente resultam em novo ganho de peso assim que são interrompidas. Criar novos hábitos de vida, além de levar à perda de peso saudável, evita o efeito sanfona e melhora a saúde, reduzindo os riscos de doenças como diabetes e hipertensão.

Assim, com um hábito novo por vez, tornar-se uma pessoa mais saudável - e mais magra - fica mais fácil. E Ainda Evita Começar Cada Ano Novo Com Uma Nova Dieta...

Hoje com a palavra no Blog é o Nutricionista Esportivo João Paulo Romeu, falando um pouco da importância da boa alimentação, da dieta saudável. Uma grande parceiria se inica aqui... Em breve mais postagens sobre alimentação e saúde.

 

 

Adaptado de http://veja.abril.com.br/noticia/saude

João Paulo Romeu
Nutricionista Esportivo

CRN-1 4726
(61) 9226-9730

Evolução do Treinamento, Evolução no fortalecimento

  Vamos lá galera....

Sabemos que depois de um mês de treino, voce já se acostuma com o treino e pede ao professor para mudar seu treino né? Eu sei que acontece, eu também não gosto de ficar mais de 3 semanas com o mesmo treino. Buscando um diferencial, o Treinamento Funcional possui diversas variações de treinamento, que podem vir com mudanças de velocidade, sobrecarga e potência.

   Todas essas variações são válidas dentro do seu treinamento, e pode ser utilizado a qualquer momento, de acordo com a sua evolução observada pelo seu Professor de Educação Física. Hoje venho relembrar novamente da importância do fortalecimento do CORE, do Centro do Corpo, para esta atividade. Se houve evolução no treinamento dos membros superiores e inferiores, é necessário uma evolução e um maior fortalecimento dos musculos abdominais e lombares, para auxiliar e aguentar a nova sobrecarga de treinamento planejado pelo seu Professor. A postura que você realiza o seu exercício é fundamental para a continuação do trabalho.

   Um depoimento pessoal, na semana que passou integrei o exercício "Agachamento Terra" ao meu treinamento de membros inferiores, utilizei uma nova estratégia de treino para o CORE, mas não foi o suficiente ou talvez ficou em excesso de trabalho. No final de semana senti um encomodo leve na area da lombar. Dor nunca é bom, então hoje programarei novamento o meu treinamento. Veremos os resultados.

   É sempre bom lembrar também, sobre a importãncia do movimento correto. Vejo hoje em dia pessoas realizando um trabalho forçado para a musculatura do CORE, realizando uma hiperextensão forçada, consulte seu Professor para saber mais e saber qual o seu limite.

    Hoje vou postar imagens da região do CORE, para que possamos entender que nesta area não é feita por um ou dois musculos, e sim um grande conjunto de musculos que auxiliam, equilibram, é o centro de força da maioria das ações do corpo.

O que é o CORE?

 Denominou-se CORE um complexo de músculos responsáveis pela estabilização da região lombar, quadril e pelve: os oblíquos (interno e externo), o transverso do abdômen, os multífidos, o reto abdominal, os glúteos, o quadrado lombar, diafragma, os músculos do assoalho pélvico, transverso espinhal, grande dorsal, eretor da coluna, ílio-psoas, ísquios tibiais, adutores do quadril e abdutores do quadril.

   Todos esses nomes, são musculos que estão dentro do chamado de CORE, todos esses musculos em conjunto realizam diversas ações e iniciam outras diversas ações do corpo.

Vamos mostrar agora uma evolução de exercício para o CORE, observe:

 Estabilização do CORE (Exercício conhecido como "Prancha Horizontal")

Flexão do Quadril Unipodal













Uma outra evolução que podemos destacar, é o trabalho do CORE com Acessório BOLA, observe:

Estabilização - Prancha Horizontal com a bola.

Flexão de Quadril Unilateral com Bola
(ATENÇÃO: Exercício que exige um alto grau de força e estabilidade, necessário um fortalecimento abdominal muito elevado)

Para um melhor aproveitamento das informações postadas neste blog, fale com o seu Personal, seu Professor de Educação Física, pergunte, explore, busque mais resultados juntos. O seu resultado depende do perfeito trabalho de ambas as partes. Então vamos lá.... o que está esperando? Vamos treinar!

Treinamento Funcional - Equilibrio

Olá Pessoal....

Hoje vou falar um pouco do equilibrio, importante para todos os individuos, é um determinante em muitas ações do nosso dia-a-dia, seja para levantar, agachar, carregar alguma coisa, correr, andar de bicicleta.

  Tenho utilizado muito o trabalho de estabilização unilateral para quem realiza corridas de rua, pois precisar ter estabilização na passada, pois nem sempre o piso é bem trabalhado e plano. É bem utilizado com pessoas da terceira idade para ganhar equilibrio para se movimentar, se levantar e subir escadas. 

Todo os movimentos partem de uma posição de tronco ereta, o qual permite uma maior noção do seu centro de gravidade e equilibrio. Nos trabalhos estáticos pode-se começar no solo, depois com os pés livres, fazendo uma pilha de colchonetes (5 a 8) para obter uma leve irregularidade no solo, e assim buscar o equilibrio. uma evolução deste exercício é utilizar a "meia lua" ou mais conhecido como Bozu, e fazer a mesma coisa.

Abaixo está um video da Equipe do CORE 360º que fala sobre o Equilibrio com sobrecarga. Uma evolução dos exercícios que faleii acima.

 

  Todo treino busca uma evolução, assim muitos exercícios entram nesta mesma linha de pensamento. Existe diversas variações para trabalhos de equilibrio, claro que para a evolução é necessário que o seu Professor de Educação Física esteja atento as suas condições e perceba que aquele exercício já não é o suficiente, então temos que evoluir.

A percepção de um Profissional da area neste momento é de grande importância, pois irá determinar qual caminho a seguir, se o mesmo teve evolução. Para um corredor, uma pequena torção ou lesão nesta area é 

um impacto negativo nos seus trabalhos. Saber o seu limite é fundamental para uma progressão dos treinamentos.

Para quem passou por todo os trabalhos de equilibrio estáticos e com sobrecarga, podemos enfim chegar nos trabalhos de força e potência, os quais são muito utilizados com atletas de alto rendimento. Este próximo video também é da equipe CORE 360º.

 

 Os trabalhos de potência exigem do praticante um esforço máximo, o qual não é indicado para iniciantes. 

Todo os videos postados nesta publicação são de autoria da Equipe CORE360º. Para uma melhor utilização deste material, consulte um Profissional de Educação Física para maiores informações.

E vamos lá treinar forte.... Sem desistir, quebrando barreiras, pois aqui o ensinamento mais importante que deixo para você é:

"Você é tão Forte quanto o seu Elo mais Fraco!"

DEPOIMENTO PESSOAL SOBRE O TREINAMENTO FUNCIONAL

   Hoje realizei meu quinto dia de treinamento Funcional seguido,  mesmo sendo muito cedo para ter dar base e resultados concretos, venho relatar o que senti de diferente.

   Organizei meu treino da seguinte forma: 

TREINO A:  CORE - EMPURRAR - PUXAR
(Musculatura Abdominal, Peitoral e Costas)

TREINO B: LEVANTAR - ESTENDER - PUXAR
(Muscularuta do Ombro, Bíceps e Tríceps)

TREINO C: MEMBROS INFERIORES - CORE
( Musculos da Perna geral, Abdominal)

 
   Senti uma grande diferença nos treinamentos logo nos 3 primeiros dias, e percebi que houve um aumento na produção de ácido láctico. Aquela "dorzinha" leve na musculatura no dia seguinte. Por isso é importante o treino aeróbico, pois ajuda na remoção dessas dores do dia seguinte.

   A maior diferença estou sentindo nos membros inferiores, pois mesmo correndo, pedalando quase todos os dias, o treinamento funcional deixou o maior foco de dores musculares nas pernas. Musculatura posterior, o bíceps femoral e a musculatura anterior, o quadriceps estão no topo de acumolo de ácido láctico.

   No inicio da semana realizei uma pesagem para conferência e base para as semanas de treinamento funcional. Segunda feira estava com 90,4kgs de peso corporal. Hoje sexta feira a pesagem chegou a 88,1 kgs de peso corporal. Lembre-se que o peso corporal não é a melhor base para relatar os resultados, melhor é realizar uma avaliação física completa.

 



   No final de semana vou postar mais alguns videos do treinamento Funcional para a Semana que vem. Logo postarei o treino que estou realizando. Lembro que este treino está adequado a minha realidade. Para um melhor aproveitamento e adequação a sua realidade de treino, consulte o seu Professor, Personal e Profissional de Educação Física, junto com uma avaliação Física para começar a ver os resultados.

E vamos treinar..... LEMBRE-SE: "Você é tão forte quanto o seu Elo mais Fraco!"

O que é Treinamento Funcional?

   Olá.

   Nesta semana e na semana seguinte irei postar videos feitos pela Equipe CORE360º, Profissionais da area da Educação Física e celebridades, que realizam o treinamento funcional. Nesta primeira abordagem vamos procurar ensinar, explicar e mostrar o que é o treinamento Funcional, quais as suas areas de trabalho, e algumas demostrações de exercicios realizados com todos os públicos, crianças, adultos, atletas e idosos.

Vamos começar assim.....

Uma outra abordagem, vamos lá.....

TODOS OS VIDEOS POSTADOS SÃO DE AUTORIA DA EQUIPE CORE 360º,

PARA UM MELHOR ENTENDIMENTO FALE COM SEU PROFESSOR, E MUDE SEU TREINO E LEMBRE-SE: 

"VOCÊ É TÃO FORTE QUANTO O SEU ELO MAIS FRACO!" (CORE 360º)

Beneficios da Bicicleta para a Saúde

REPORTAGEM RETIRADA DO SITE MOUNTAIN BIKEBH.COM.BR

REPORTAGEM DIRECIONADA AOS PRATICANTES DE BICICLETAS

MUITO INTERESSANTE
 

Benefícios da bicicleta

Pedalar pode aumentar capacidade cardiorrespiratória

Para quem quer emagrecer e melhorar o condicionamento físico, mas sente que a caminhada não é assim, tão motivadora, uma boa opção é pedalar. Dentro ou fora das academias, o exercício feito em bicicletas pode resultar numa série de benefícios, como aumento da capacidade cardiorrespiratória e redução do peso corporal. A prática está entre uma das melhores para prevenir e tratar hipertensão, infarto do miocárdio e colesterol alto, entre outras doenças.

Segundo o professor Marcos Zang, especialista em fisiologia do esporte, em uma hora de pedaladas é possível perder entre 300 e 500 calorias. “O consumo vai depender da carga e velocidade. No spinning (uma das variações dos exercícios feitos em bicicleta), por exemplo, em que existe simulação de vários tipos de terreno, chega-se facilmente às 500 calorias”, afirma.

Na bicicleta vertical, é preciso cuidado extra com a postura ou o praticante pode sentir sérias dores na coluna. No modelo horizontal, mais confortável, o aluno se sente mais motivado. Nesse caso, o fortalecimento dos músculos abdominais e das costas é um pouco menor. Em compensação, como o estresse é menor, ocorrem menos lesões, enfraquecimento da coluna e hérnia de disco. “Por todos esses benefícios, atualmente, elas são as preferidas nas academias”, lembra Marcos.

A decisão de praticar ciclismo ou outra atividade de academia feita na bicicleta exige cuidados, especialmente se o objetivo é preservar a saúde e aproveitar ao máximo os resultados que podem ser obtidos. Para começar, o sistema osteomuscular não pode estar comprometido. Para quem tem lesão no joelho, quadril ou coluna, por exemplo, o melhor é descartar a idéia de pedalar.

Portadores de cardiopatias, diabéticos e hipertensos se beneficiam mais do exercício quando ele é praticado no fim da tarde. O mais importante, contudo, é manter um horário fixo, para que o organismo se adapte melhor. Pessoas cardíacas devem consultar um médico para verificar se podem exercitar-se sem riscos.

No ciclismo, assim como na natação, existe a vantagem da eliminação do efeito do peso corporal, mas é fundamental que o exercício seja constante. Se o objetivo é emagrecer ou conseguir condicionamento, as pedaladas não podem ser em ritmo de passeio.

Efeito das pedaladas

Os exercícios feitos na bicicleta ajudam a melhorar a capacidade cardiorrespiratória e reduzem o peso corporal. Trabalham principalmente músculos inferiores, da coxa, glúteo e panturrilha. Dependendo da intensidade, é possível fortalecer, enrijecer e diminuir o percentual de gordura.

Ajuste seu equipamento

• A altura do selim deve ser regulada para que, quando a perna estiver na posição mais distante, o joelho ainda esteja levemente flexionado.

• A altura do selim deve estar alinhada com a ponta do canote do guidão.

• A distância entre o selim e o guidão deve ser a soma do antebraço mais a mão estendida, de forma que o cotovelo fique encostado na ponta do selim e o dedo na ponta do canote.

Cuidados básicos

• É fundamental levantar-se do banco a cada 5 ou 10 minutos. Estudos mostram que a falta de circulação pode ocasionar problemas circulatórios e neurológicos.

• As roupas devem ser adequadas à prática de exercício. Existem bermudas especiais, acolchoadas. Os bancos de gel também são uma opção para evitar, por exemplo, lesões no períneo. Ambos diminuem impactos na região pubiana.

• Um instrumento importante é o relógio, que vai medir a duração da sessão de caminhada ou da bicicleta. Um walkman pode ser interessante, na medida em que realizar exercício com música ajuda a relaxar.

• O ideal é fazer alongamentos durante 10 minutos antes e depois da atividade física.

• A qualquer sinal de dores, cãibras, falta de ar, cansaço extremo, é recomendado parar. Depois, procure um médico.

Alimentação e hidratação

• Nenhum exercício deve ser feito em jejum. O correto é fazer lanches leves, pelo menos uma hora antes, à base de carboidratos.

• Para uma boa hidratação, o ideal é ingerir 300 mililitros de água uma hora antes do exercício e 100 mililitros a cada 15 minutos de atividade. Isotônicos devem ser usados por quem pratica mais de uma hora de exercícios.

Proteção

• Para quem vai fazer o exercício fora da academia, proteção contra os efeitos nocivos dos raios solares é fundamental. Para os olhos, use óculos escuros com proteção UVA e UVB. Para a pele, não dispense um bom filtro solar. Evite os horários de sol forte.

link:

http://mountainbikebh.com.br/site/index.php/beneficios-da-bicicleta-para-a-saude

O Foco começa no Centro do corpo.... começa no CORE.

   Todos os dias surgem novos clientes nas Academia, com seus diversos objetivos para ser cumpridos no menor intervalo de tempo, diversos alunos procuram uma forma ou uma formula para chegar mais rápido ao seu objetivo, sem se preocupar com os detalhes das linhas de letras miudas. Preocupações com a estética corporal, fazem com que o aluno começe a trabalhar em intensidades mais altas dentro da academia, sobrecarregando suas articulações e no futuro próximo, atrapalhando nas suas atividades diárias. Nas Academias é sempre recomendado realizar o trabalho de abdominal no inicio do treino, mas você "pergunta porque?" Vamos a resposta. Quando você inicia seu treino pelo trabalho do Centro do corpo, você faz com que as musculaturas de sustentação do tronco fiquem mais firmes, e assim, possa realizar os exercícios mais complexos com uma menor porcentagem de risco e de lesão para o seu corpo. Pessoas que tem o centro do corpo, o CORE, fortalecido, conseguem realizar com mais facilidade os exercicios de agachar, puxar, levantar e empurrar.

   Esqueça aquelas séries de abdominais que voce faz "200 mil por dia!" Exercícios simples de estabilização e rotação do tronco com bola, elástico e um colchonete são equipamentos que voce pode usar, e com 5 minuto de aquecimento você trabalha a região do CORE e pode iniciar seu treinamento.

   As fotos que estão neste post, são de pessoas que praticam o treinamento funcional, em conjunto com o trabalho ensinado no curso do CORE 360°.

   Hoje muitos atletas de diversos esportes utilizam esta forma de treinamento, visando um alto rendimento. Então por que não, utilizar este treinamento com a população de acordo com seu nivel de treinamento para alcançar seus resultados também.

   Esta é a proposta que o treinamento funcional vem realizando a alguns anos com muitos resultados positivos dentro das academias e studios de treinamento.

   É importante deixar claro, que para o inicio deste trabalho, é necessário uma avaliação do seu Professor, para melhor atendê-lo, dentro de suas limitações. O Treinamento Funcional exige um alto grau de segurança, começando pelo Profissional que irá te acompanhar.

   Agora que você sabe por onde começar, fale com seu Professor, busque um Profissional de Educação Física que tenha Especialidade no Treinamento Funcional, e perceba no seu dia-a-dia a maior mudança, e positiva para seu objetivo, seu corpo, seus resultados.

Ai vão as dicas...

  Exercício de Estabilização:

Este é um bom exercício para a região do CORE, mais precisamente para a região Lombar. Lembre-se que NÃO é necessário uma hiperestensão e nem uma flexão forçada.

 Contração Isométrica + Resistência Oposta:

 Este é um trabalho que necessita também de um acompanhamento do Profissional de Educação Física, para não forçar além dos seus limites.

 Rotação do tronco:

Este é um exercício que necessita de um acompanhamento maior do seu Professor, pois exige uma posição ideal e uma rotação dos pés.

LEMBRAMOS: O ACOMPANHAMENTO DE UM PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA É FUNDAMENTAL PARA CHEGAR AOS SEUS RESULTADOS.

Certificação Módulos 3 e 4 do CORE 360° em Brasília

   É com muita alegria e felicidade que hoje venho falar um pouco do meu fim de semana produtivo. Neste final de semana realizei o Curso de Certificação dos Módulos 3 e 4 do CORE 360°, visando um maior entendimento do trabalho que o Treinamento Funcional realiza nas pessoas. Pude compreender os trabalhos dinâmicos e avançados que o treinamento funcional nos permite realizar, com materiais simples e complexos, leves e pesados, dinâmicos e de estabilização! Foi um fim de semana de muito aprendizado, no qual conseguir fazer novos amigos, que levarei comigo, e lembrarei quando tiver dúvidas ou nova idéias de exercícios funcionais. Trocar informações e dicas, com fotos, videos, e-mails, artigos, livros, vivências... Tudo faz parte para que possamos crescer juntos.

   Hoje com algumas dores musculares de exercícios simples e outros complexos com carga, posso dizer que o mundo das máquinas das academias dão muito resultado, mas tenho certeza que se vier alinhado ao treinamento funcional, trará ótimos resultados para qualquer objetivo que você tenha, de acordo com suas limitações, é claro!

   Como ficou claro em várias partes durante o curso, não podemos nos deixar estacionar no caminho, a busca da evolução, do crescimento, do reconhecimento vem com trabalho duro, trabalho suado, dinâmico, progressivo, no qual você tem que se despreender de certas coisas e buscar algo novo. Não é só peso e máquina que vai te levar a uma boa hipertrofia não. Não será diversas aulas de ginástica que vão te levar ao perfeito corpo definido e magro não! 

   Começe a pensar a partir de hoje, do seu próximo treino, seja lá qual for, e se coloque como um grande prédio de muito sucesso. Se a sua base não estiver boa, comprometerá suas estremidades e logo se destruirá. Para manter o sucesso, manter-se firme, começe hoje fortalecendo o centro de tudo, seu tronco, seu CORE, sua base para o sucesso.

   Um post com que iniciei relatando a minha felicidade, realizo seu fechamento com uma boa dica para seguir a partir de HOJE.

Treine, treine muito....

   Você é tão Forte quanto o seu Elo mais Fraco!

Obrigado aos amigos presentes no curso, ao irmão Leandro Farago pela compania no curso
e ao Professor Marco Rodrigo!
Valeuuu