O que é Treinamento Funcional?

   Olá.

   Nesta semana e na semana seguinte irei postar videos feitos pela Equipe CORE360º, Profissionais da area da Educação Física e celebridades, que realizam o treinamento funcional. Nesta primeira abordagem vamos procurar ensinar, explicar e mostrar o que é o treinamento Funcional, quais as suas areas de trabalho, e algumas demostrações de exercicios realizados com todos os públicos, crianças, adultos, atletas e idosos.

Vamos começar assim.....

Uma outra abordagem, vamos lá.....

TODOS OS VIDEOS POSTADOS SÃO DE AUTORIA DA EQUIPE CORE 360º,

PARA UM MELHOR ENTENDIMENTO FALE COM SEU PROFESSOR, E MUDE SEU TREINO E LEMBRE-SE: 

"VOCÊ É TÃO FORTE QUANTO O SEU ELO MAIS FRACO!" (CORE 360º)

Beneficios da Bicicleta para a Saúde

REPORTAGEM RETIRADA DO SITE MOUNTAIN BIKEBH.COM.BR

REPORTAGEM DIRECIONADA AOS PRATICANTES DE BICICLETAS

MUITO INTERESSANTE
 

Benefícios da bicicleta

Pedalar pode aumentar capacidade cardiorrespiratória

Para quem quer emagrecer e melhorar o condicionamento físico, mas sente que a caminhada não é assim, tão motivadora, uma boa opção é pedalar. Dentro ou fora das academias, o exercício feito em bicicletas pode resultar numa série de benefícios, como aumento da capacidade cardiorrespiratória e redução do peso corporal. A prática está entre uma das melhores para prevenir e tratar hipertensão, infarto do miocárdio e colesterol alto, entre outras doenças.

Segundo o professor Marcos Zang, especialista em fisiologia do esporte, em uma hora de pedaladas é possível perder entre 300 e 500 calorias. “O consumo vai depender da carga e velocidade. No spinning (uma das variações dos exercícios feitos em bicicleta), por exemplo, em que existe simulação de vários tipos de terreno, chega-se facilmente às 500 calorias”, afirma.

Na bicicleta vertical, é preciso cuidado extra com a postura ou o praticante pode sentir sérias dores na coluna. No modelo horizontal, mais confortável, o aluno se sente mais motivado. Nesse caso, o fortalecimento dos músculos abdominais e das costas é um pouco menor. Em compensação, como o estresse é menor, ocorrem menos lesões, enfraquecimento da coluna e hérnia de disco. “Por todos esses benefícios, atualmente, elas são as preferidas nas academias”, lembra Marcos.

A decisão de praticar ciclismo ou outra atividade de academia feita na bicicleta exige cuidados, especialmente se o objetivo é preservar a saúde e aproveitar ao máximo os resultados que podem ser obtidos. Para começar, o sistema osteomuscular não pode estar comprometido. Para quem tem lesão no joelho, quadril ou coluna, por exemplo, o melhor é descartar a idéia de pedalar.

Portadores de cardiopatias, diabéticos e hipertensos se beneficiam mais do exercício quando ele é praticado no fim da tarde. O mais importante, contudo, é manter um horário fixo, para que o organismo se adapte melhor. Pessoas cardíacas devem consultar um médico para verificar se podem exercitar-se sem riscos.

No ciclismo, assim como na natação, existe a vantagem da eliminação do efeito do peso corporal, mas é fundamental que o exercício seja constante. Se o objetivo é emagrecer ou conseguir condicionamento, as pedaladas não podem ser em ritmo de passeio.

Efeito das pedaladas

Os exercícios feitos na bicicleta ajudam a melhorar a capacidade cardiorrespiratória e reduzem o peso corporal. Trabalham principalmente músculos inferiores, da coxa, glúteo e panturrilha. Dependendo da intensidade, é possível fortalecer, enrijecer e diminuir o percentual de gordura.

Ajuste seu equipamento

• A altura do selim deve ser regulada para que, quando a perna estiver na posição mais distante, o joelho ainda esteja levemente flexionado.

• A altura do selim deve estar alinhada com a ponta do canote do guidão.

• A distância entre o selim e o guidão deve ser a soma do antebraço mais a mão estendida, de forma que o cotovelo fique encostado na ponta do selim e o dedo na ponta do canote.

Cuidados básicos

• É fundamental levantar-se do banco a cada 5 ou 10 minutos. Estudos mostram que a falta de circulação pode ocasionar problemas circulatórios e neurológicos.

• As roupas devem ser adequadas à prática de exercício. Existem bermudas especiais, acolchoadas. Os bancos de gel também são uma opção para evitar, por exemplo, lesões no períneo. Ambos diminuem impactos na região pubiana.

• Um instrumento importante é o relógio, que vai medir a duração da sessão de caminhada ou da bicicleta. Um walkman pode ser interessante, na medida em que realizar exercício com música ajuda a relaxar.

• O ideal é fazer alongamentos durante 10 minutos antes e depois da atividade física.

• A qualquer sinal de dores, cãibras, falta de ar, cansaço extremo, é recomendado parar. Depois, procure um médico.

Alimentação e hidratação

• Nenhum exercício deve ser feito em jejum. O correto é fazer lanches leves, pelo menos uma hora antes, à base de carboidratos.

• Para uma boa hidratação, o ideal é ingerir 300 mililitros de água uma hora antes do exercício e 100 mililitros a cada 15 minutos de atividade. Isotônicos devem ser usados por quem pratica mais de uma hora de exercícios.

Proteção

• Para quem vai fazer o exercício fora da academia, proteção contra os efeitos nocivos dos raios solares é fundamental. Para os olhos, use óculos escuros com proteção UVA e UVB. Para a pele, não dispense um bom filtro solar. Evite os horários de sol forte.

link:

http://mountainbikebh.com.br/site/index.php/beneficios-da-bicicleta-para-a-saude

O Foco começa no Centro do corpo.... começa no CORE.

   Todos os dias surgem novos clientes nas Academia, com seus diversos objetivos para ser cumpridos no menor intervalo de tempo, diversos alunos procuram uma forma ou uma formula para chegar mais rápido ao seu objetivo, sem se preocupar com os detalhes das linhas de letras miudas. Preocupações com a estética corporal, fazem com que o aluno começe a trabalhar em intensidades mais altas dentro da academia, sobrecarregando suas articulações e no futuro próximo, atrapalhando nas suas atividades diárias. Nas Academias é sempre recomendado realizar o trabalho de abdominal no inicio do treino, mas você "pergunta porque?" Vamos a resposta. Quando você inicia seu treino pelo trabalho do Centro do corpo, você faz com que as musculaturas de sustentação do tronco fiquem mais firmes, e assim, possa realizar os exercícios mais complexos com uma menor porcentagem de risco e de lesão para o seu corpo. Pessoas que tem o centro do corpo, o CORE, fortalecido, conseguem realizar com mais facilidade os exercicios de agachar, puxar, levantar e empurrar.

   Esqueça aquelas séries de abdominais que voce faz "200 mil por dia!" Exercícios simples de estabilização e rotação do tronco com bola, elástico e um colchonete são equipamentos que voce pode usar, e com 5 minuto de aquecimento você trabalha a região do CORE e pode iniciar seu treinamento.

   As fotos que estão neste post, são de pessoas que praticam o treinamento funcional, em conjunto com o trabalho ensinado no curso do CORE 360°.

   Hoje muitos atletas de diversos esportes utilizam esta forma de treinamento, visando um alto rendimento. Então por que não, utilizar este treinamento com a população de acordo com seu nivel de treinamento para alcançar seus resultados também.

   Esta é a proposta que o treinamento funcional vem realizando a alguns anos com muitos resultados positivos dentro das academias e studios de treinamento.

   É importante deixar claro, que para o inicio deste trabalho, é necessário uma avaliação do seu Professor, para melhor atendê-lo, dentro de suas limitações. O Treinamento Funcional exige um alto grau de segurança, começando pelo Profissional que irá te acompanhar.

   Agora que você sabe por onde começar, fale com seu Professor, busque um Profissional de Educação Física que tenha Especialidade no Treinamento Funcional, e perceba no seu dia-a-dia a maior mudança, e positiva para seu objetivo, seu corpo, seus resultados.

Ai vão as dicas...

  Exercício de Estabilização:

Este é um bom exercício para a região do CORE, mais precisamente para a região Lombar. Lembre-se que NÃO é necessário uma hiperestensão e nem uma flexão forçada.

 Contração Isométrica + Resistência Oposta:

 Este é um trabalho que necessita também de um acompanhamento do Profissional de Educação Física, para não forçar além dos seus limites.

 Rotação do tronco:

Este é um exercício que necessita de um acompanhamento maior do seu Professor, pois exige uma posição ideal e uma rotação dos pés.

LEMBRAMOS: O ACOMPANHAMENTO DE UM PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA É FUNDAMENTAL PARA CHEGAR AOS SEUS RESULTADOS.