Treinamento Funcional do dia-a-dia

   Todos nós que entramos em uma academia, com o tempo passamos a ter um horário fixo para ir a academia, fazer o seu treino, fazer sua aula e depois ir pra casa, para o trabalho. Muitas vezes, esquecemos que o treino, o trabalho do corpo, a atividade física acaba no momento que saímos da academia. Posso te falar que o seu treinamento apenas começou.

   Como o Treinamento Funcional visa um trabalho do corpo em movimentos complexos e conjuntos para fortalecimento do corpo a partir do CORE, podemos chegar a uma conclusão que este é um treino para o seu dia-a-dia, pois de acordo com suas informações passadas ao professor, ele irá programar uma atividade que esteja de acordo com suas tarefas diárias, que você possa estar realizando-as com sua máxima eficiência.

   Posso dar um testemunho de uma aluna de 70 anos, que fez uma viagem para Bonito-MS, e lá realizou uma aventura em uma cachoeira, a qual teria que descer 300 degraus e depois subir. Ela realizou o percurso com tranquilidade, deixando os familiares e o guia surpresos com o acontecimento.

   Você nunca sabe quando irá precisar de força para correr e subir uma escada, carregar ou salvar alguém. Não importa se o seu trabalho é ficar sentado o dia todo, andando o dia todo, realizando sua força máxima o dia todo. O Treinamento Funcional, vem para trabalhar seu corpo com o objetivo que você realize todas suas atividades com excelência e que tenha força física para estar preparado para qualquer ação do seu dia-a-dia. Não busque um movimento único para cada parte do seu corpo. Busque um movimento completo para sua vida, seus objetivos, e assim terá resultados fiéis ao seu cotidiano, com a qualidade de vida desejada por muitos.

Faça do seu corpo sua melhor e maior ferramenta de trabalho e sucesso.

"Você é tão Forte quanto o seu Elo mais Fraco!" CORE 360º 

Obesidade, sedentarismo e Atividade Física

   Hoje em dia a preocupação com o Sedentarismo e a obesidade tem se tornado um  caso de muito estudo, preocupação e observação da população. Podemos mostrar diversas pesquisas falando sobre o assunto como esta da Revista "VEJA" que diz:

   "De acordo com pesquisas realizadas pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) mostra que em todas as regiões do país, em todas as faixas etárias e em todas as faixas de renda aumentou contínua e substancialmente o percentual de pessoas com excesso de peso e obesas. O sobrepeso atinge mais de 30% das crianças entre 5 e 9 anos de idade, cerca de 20% da população entre 10 e 19 anos e nada menos que 48% das mulheres e 50,1% dos homens acima de 20 anos. Entre os 20% mais ricos, o excesso de peso chega a 61,8% na população de mais de 20 anos. Também nesse grupo concentra-se o maior percentual de obesos: 16,9%."

FONTE:  http://veja.abril.com.br/noticia/saude/pesquisa-do-ibge-mostra-que-obesidade-e-epidemia-no-brasil

   Hoje a moda é entrar na academia, fazer varias aulas de ginástica e comer só folhas. O que devemos entender que estamos falando da nossa saúde, nosso bem mais valioso, então saber o que comer, a hora de comer é tão importante quanto levantar um peso, fazer um exercício.

Veja o comentário de uma Nutricionista:

   "Uma alimentação correta é capaz de auxiliar os treinos, recuperando o corpo, dando energia durante a atividade e aumentando a massa muscular através do consumo de certos alimentos. Para que o ganho de massa muscular seja garantido, é necessário um cardápio adequado, contemplando os seguintes nutrientes/alimentos: carboidratos, vegetais, frutas, azeite de oliva e proteínas, consumidos em porções e horários adequados. Os carboidratos complexos são aqueles com fibras em sua constituição, por exemplo a aveia, o pão integral e o arroz integral. Eles são fonte primária de energia, tem o poder de retardar a fadiga e diminuir o risco  de lesões, permitindo assim um treinamento mais intenso e mais consistente."

 FONTE: http://www.anutricionista.com/alimentacao-e-atividade-fisica-o-que-comer-antes-durante-e-apos-o-treino.html

 

   Com isso podemos perceber uma pequena parte da importância da alimentação, o qual é determinante para o seu objetivo. Ter seu objetivo em mente é fundamental para o seu sucesso, mais saber o que irá utilizar  neste caminho é de uma importância maior ainda.

    Com isso chegamos na atividade física, que não precisa ser com a máquina mais moderna do mundo, nem na aula mais lotada do mundo, mas necessita ser com acompanhamento de um Profissional de Educação Física, com exercícios que estejam de acordo com suas necessidades e limitações. 

O Treinamento Funcional aparece como uma peça chave para a determinação de quem tem o objetivo de acabar com a vida sedentária e a obesidade, pois o treinamento funcional buscar treinar o corpo, movimentos conjuntos, que vai do simples ao complexo, sem carga, com carga e sobrecarga. Aprender a lidar com o seu corpo, é um determinante fundamental para os seus resultados. 

   Busque mais, entenda mais... Conhecimento é sempre bom, por isso tenha sempre ao seu lado um Profissional de Educação Física, para auxiliar sua caminhada rumo ao seu objetivo, com saúde, disposição e grandes resultados.

 

 Então vamos lá.... fazer mais por você! Acredite...

Todo mundo pode fazer o Treinamento Funcional? O que é preciso? Como Fazer?

   O Treinamento Funcional pode ser utilizado por qualquer pessoa, com qualquer tipo de objetivo, desde que esteja dentro das suas limitações corporais. Ao contrário do treinamento convencional das academias que buscam o trabalho do músculo em um movimento fechado, o Treinamento Funcional visa trabalhar o movimento, para obter resultado no trabalho conjunto dos músculos. 

   Assim como é indicado antes de começar uma atividade física, realizar uma Avaliação Física, no Treinamento Funcional segue o mesmo principio, mas com sua Avaliação Funcional. A importância dos dados da Avaliação Funcional serve como base de acompanhamento de rendimentos.

   Para quem acompanha os programas de TV, podem observar o quanto tem-se falado do Treinamento Funcional, com idosos, com atletas, com crianças e muito mais... O treinamento funcional está presente em muitos trabalhos de reabilitação, fortalecimento nos casos de lesões de toda a população. Hoje para iniciar o treinamento Funcional é preciso observar o conhecimento do Profissional que irá te acompanhar, os recursos e equipamentos para o seu trabalho, o espaço e a condição para realizar seu treinamento.

   O Treinamento Funcional deve seguir uma linha de evolução de treinamento. Assim como é utilizado nas academias, que você faz um treino mais leve e depois vai mudando, o treinamento funcional segue com o mesmo principio. Mas no treinamento Funcional é observado a a adaptação do seu corpo aos movimentos sugeridos, o qual se apresenta em uma escala de dificuldade. Um exemplo bem simples é o trabalho de Agachar para os membros inferiores e a Flexão de Braço para membros superiores, os dois exercícios podem ter diversas variações, com utilização de equipamentos ou não. Tudo irá partir da Avaliação Funcional, o qual irá direcionar o grau de trabalho do seu corpo e qual será o nível de exercício indicado para começar. 

   O Primeiro entendimento que devemos ter ao iniciar o treinamento funcional é que o nosso corpo é nosso melhor equipamento para trabalhar. Ele é a chave para todos os exercícios, o seu fortalecimento e sua educação de movimentos é a base para a progressão ao próximos níveis do Treinamento. Não tem a desculpa de excesso de peso e nem a falta dele que irá te limitar a realizar os seu treinamento. Como já foi falado hoje, o trabalho tem que ser feito de acordo com suas limitações, e a partir desse ponto, buscar os seus resultados com segurança e qualidade dos movimentos, os quais poderão ser utilizados e necessitados a qualquer momento no seu dia-a-dia. 

 Viva, busque mais e seja o seu melhor motivo de viver!

LEMBRE-SE: Antes de começar qualquer atividade, é necessário a orientação de um Profissional de Educação Física que tenha conhecimento do trabalho a ser realizado. A Avaliação Física e a Funcional contém um grande leque de informações necessárias para alcançar os seus resultados. Aprender e entender os seus limites é a peça fundamental para a progressão dos seus resultados.

Exercícios Multiarticulares com o Kettlebell

   Olá galerinha...
   Como Sabemos o Treinamento Funcional nós chama para fora do universo das máquinas das academias, para um treino mais desafiador e dinâmico. Então vamos começar a semana com um acessório bem legal de se trabalhar....

   Hoje de manha treinando, realizei uma gravação bem amadora de alguns exercícios Funcionais multi articulares, com um acessório, o chamado de KETTLEBELL. Este acessório vem sendo utilizado desde o século XVIII, por grandes atletas de força. Hoje ele é utilizado em diversas áreas da atividade física, sendo como uma variação de algum exercício ou utilizando o método Conjugado e como peça fundamental de um treino completo. 

   O Kettlebell pode ser utilizado para diversos tipos de objetivos, pois este acessório possui uma diversas variações de pesos e podendo assim ser utilizada de acordo com seu perfil e seu objetivo final.

Vamos ao vídeo:
(A qualidade do vídeo não ficou muito boa, em breve postarei vídeos com uma melhor qualidade)

 

   Para uma melhor utilização dos exercícios aqui realizados, procurar um Profissional de Educação Física especializado nesta área e tenha sempre em mãos a sua avaliação física mais recente.

Sucesso e Bons treinos....

Treinamento Funcional para 3ª Idade

   Hoje quando andamos por Brasília, nos deparamos com muitos circuitos de rua, montados pelo Governo para que a população possa fazer algum tipo de atividade física e saia do sedentarismo, evitando diversos problemas de saúde. Mas assim como toda atividade, está também deve ser orientada por um Profissional de Educação Física, pois os riscos de estar realizando um exercício errado é muito grande. 

   Com isso podemos perceber que nestes circuitos, a grande maioria são pessoas da 3ªidade, que buscam um lugar para fazer uma atividade, conversar, passar um tempo. Preste bem atenção nisso, só porque temos algo fácil acesso, não quer dizer que tudo esta liberado para fazer. Ter uma avaliação física feita por um Profissional de Educação Física é muito importante para o direcionamento do seu trabalho, para chegar no seu objetivo.

   Talvez um simples movimento de sentar em um banco e levantar-se pode ser o movimento funcional mais importante para a vida de um idoso. O idoso pode realizar diversas atividades, mas todas com as orientações certas. Essa não é a hora de se preocupar com a pele, com as gordurinhas, pois tudo pode ser trabalhado, a enfase no momento é fazer com que o idoso possa realizar movimentos comuns, os quais vão ficando prejudicados com o passar do tempo. Qual idoso não queria voltar uns anos para fazer um monte de coisa?

   Envelhecer sem preocupar-se com medidas de promoção de saúde é, na maioria das vezes, enfrentar um conjunto de mudanças progressivas na dinâmica do aparelho locomotor, como diminuição da força muscular, perda na capacidade coordenativa e de equilíbrio, e declínio da flexibilidade e da resistência, limitando o indivíduo idoso na realização de suas atividades diárias e aumentando a chance de quedas que são um dos riscos mais perigosos da rotina dos idosos.

   Hoje o Treinamento Funcional vem buscando este entendimento. Fazer com que as pessoas possam continuar a fazer quase todas as coisas que fazia antes, com os mesmos sorrisos e uma grande felicidade. Qual é o vovô ou vovó que não quer poder correr, levantar, carregar seu netinho? Todo esse trabalho pode ser estimulado, realizando um fortalecimento, um trabalho em conjunto para chegar naqueles sorrisos tão bons quando podia brincar a vontade com seus netinhos.

   Se realizarmos algumas buscas, podemos achar diversos estudos científicos falando do trabalho com peso para idosos, observando as limitações de cada um. O benefícios do treinamento com pesos sobre os componentes da aptidão física fundamentais para a qualidade de vida de idosos, que são eles: força, flexibilidade, equilíbrio e resistência aeróbia, valências que podem ser trabalhadas de diversas formas com o Treinamento Funcional. Então não deixe perca tempo, chame seu velhinho querido para fazer mais por vocês hoje, vamos procurar um Profissional de Educação Física, e vamos começar a treinar, a viver mais e melhor.

 Quem não quer poder acordar com um sorriso e uma bagunça com aquela pessoa que ama do lado?

 Faça mais por você... 

 Aprenda que todo dia podemos fazer um pouco mais, então até onde nós vamos conseguir chegar hoje?

 Abro um gancho do inicio da matéria:

O único Profissional capaz de acompanhar e orientar uma atividade física é o Profissional de Educação Física, pois ele é o único estuda para realizar tal função. Fisioterapeutas e médicos não pode prescrever atividade física. Eles não estudam para realizar tal ação.

ATIVIDADE FÍSICA BEM FEITA, TEM QUE SER ORIENTADA POR UM PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA.

Mulheres: Treinamento Vs. TPM

   Na matéria de hoje vamos abordar um assunto interessante para as mulheres, vamos falar sobre os efeitos do exercício sobre o efeito da TPM (Tensão pré menstrual), fator que pode ser de muito incomodo para algumas mulheres.

   Destaco a matéria do CDOF.com.br, que fala:

  "A TPM causa em algumas mulheres dores no corpo, dores de cabeça, cólicas, depressão e cansaço, dentre outros sintomas. E como o exercício pode contribuir para minimizar essas complicações?
O Exercício é um grande contribuinte para a cura do estresse. Ele faz com que o seu metabolismo seja aumentado e ainda acelera a circulação sanguínea. Quando mantemos nosso sangue em movimento é provocado um aumento do transporte de O2 e nutrientes essenciais para as células com maior eficiência, fazendo-nos sentir menos abatidos. Mas não devemos ir exagerando por aí!

Exercícios extremamente vigorosos (ex: fazer aula de step por 2 horas por dia) podem agravar os sintomas ao invés de aliviá-los. Atividades aeróbicas podem gerar substâncias químicas como as endorfinas que podem melhorar muito o mau humor causado no período TPM , provocando uma sensação de auto-controle e bem estar, que terá um efeito na diminuição da ansiedade, depressão, cólicas e autos e baixos no humor neste período, mensalmente."

    Sabemos que ninguém é igual a ninguém, por isso é bom relembrar que tem mulheres que não passam por este mal, mas há mulheres que sofrem todo mês, passando pela mesma luta. O primeiro modo para começar a regularizar esta situação é a procura do seu médico, depois um nutricionista e um Profissional de Educação Física. A boa alimentação e a prática diária de Atividade Física pode reduzir considerávelmente os efeitos da TPM. Existem estudos que conseguiram chegar a resultados muito positivos quanto aos sintomas da TPM.

   A prática de algum esporte é de muita importância para a diminuição dos efeitos da TPM, o exercício aeróbico pode ser um grande parceiro nessa batalha. A caminhada, a corrida leve, são exercícios que estão no topo das atividades físicas indicadas para mulheres na TPM. 

   Sabendo disso, não saia correndo por ai não! A caminhada e a corrida, são dois tipos de atividades físicas, e sabemos que toda atividade deve ser orientada por um Profissional de Educação Física. Vamos fazer as coisas do jeito certo, saudável e de grande resultados para sua TPM, para o seu corpo e sua vida daqui pra frente.

   Vale lembrar que a atividade física e a alimentação saudável não é só no período da TPM não. Esta é uma batalha feita diariamente, seguindo corretamente. Não existe aquela frase que diz: Você colhe aquilo que você plantou!" Então, você colhe na TPM aquilo que você plantou o mês todo.

Procure seu Médico, um Nutricionista e um Profissional de Educação Física, e comece hoje mesmo a plantar uma vida melhor pra você no futuro. Faça mais por você....

"Você é tão Forte quanto o seu Elo mais Fraco" CORE360º

Peso Corporal.... Sua melhor ferramenta de trabalho.

   Sabemos que a Segunda - feira é "O Dia De..." pois vemos que as academias ficam lotadas, as aulas faltando espaço, todas as máquinas lotadas. Hoje já virou rotina na segunda-feira, mas porque ficar esperando vagar uma máquina se você pode fazer mais pelo seu treinamento? 

   Hoje vou postar um video muito interessante da Equipe CORE360º realizando exercícios que utilizam o peso corporal. São métodos desafiadores, que necessitam de um equilíbrio e de uma coordenação. A velocidade de execução do movimento proposta no video pode ser alterada de acordo com o seu nível de treinamento.

   Então vamos ao video da Equipe CORE360º e vejamos o que podemos fazer para melhorar nossos treinos.

Para uma melhor utilização dos trabalhos vistos no vídeo, é de suma importância uma orientação de um Profissional de Educação Física, para separar e organizar o seu treino, para melhor atendê-lo. Não esqueça que o seu corpo tem um limite, o respeito a este fator é importante para o desenvolvimento dos seus trabalhos, e do tempo para alcançar o seu objetivo. A importância de uma boa Avaliação Física neste momento é imprescindível.

Boa semana, bons treinos e vamos fazer mais...