Evolução do Treinamento, Evolução no fortalecimento

  Vamos lá galera....

Sabemos que depois de um mês de treino, voce já se acostuma com o treino e pede ao professor para mudar seu treino né? Eu sei que acontece, eu também não gosto de ficar mais de 3 semanas com o mesmo treino. Buscando um diferencial, o Treinamento Funcional possui diversas variações de treinamento, que podem vir com mudanças de velocidade, sobrecarga e potência.

   Todas essas variações são válidas dentro do seu treinamento, e pode ser utilizado a qualquer momento, de acordo com a sua evolução observada pelo seu Professor de Educação Física. Hoje venho relembrar novamente da importância do fortalecimento do CORE, do Centro do Corpo, para esta atividade. Se houve evolução no treinamento dos membros superiores e inferiores, é necessário uma evolução e um maior fortalecimento dos musculos abdominais e lombares, para auxiliar e aguentar a nova sobrecarga de treinamento planejado pelo seu Professor. A postura que você realiza o seu exercício é fundamental para a continuação do trabalho.

   Um depoimento pessoal, na semana que passou integrei o exercício "Agachamento Terra" ao meu treinamento de membros inferiores, utilizei uma nova estratégia de treino para o CORE, mas não foi o suficiente ou talvez ficou em excesso de trabalho. No final de semana senti um encomodo leve na area da lombar. Dor nunca é bom, então hoje programarei novamento o meu treinamento. Veremos os resultados.

   É sempre bom lembrar também, sobre a importãncia do movimento correto. Vejo hoje em dia pessoas realizando um trabalho forçado para a musculatura do CORE, realizando uma hiperextensão forçada, consulte seu Professor para saber mais e saber qual o seu limite.

    Hoje vou postar imagens da região do CORE, para que possamos entender que nesta area não é feita por um ou dois musculos, e sim um grande conjunto de musculos que auxiliam, equilibram, é o centro de força da maioria das ações do corpo.

O que é o CORE?

 Denominou-se CORE um complexo de músculos responsáveis pela estabilização da região lombar, quadril e pelve: os oblíquos (interno e externo), o transverso do abdômen, os multífidos, o reto abdominal, os glúteos, o quadrado lombar, diafragma, os músculos do assoalho pélvico, transverso espinhal, grande dorsal, eretor da coluna, ílio-psoas, ísquios tibiais, adutores do quadril e abdutores do quadril.

   Todos esses nomes, são musculos que estão dentro do chamado de CORE, todos esses musculos em conjunto realizam diversas ações e iniciam outras diversas ações do corpo.

Vamos mostrar agora uma evolução de exercício para o CORE, observe:

 Estabilização do CORE (Exercício conhecido como "Prancha Horizontal")

Flexão do Quadril Unipodal













Uma outra evolução que podemos destacar, é o trabalho do CORE com Acessório BOLA, observe:

Estabilização - Prancha Horizontal com a bola.

Flexão de Quadril Unilateral com Bola
(ATENÇÃO: Exercício que exige um alto grau de força e estabilidade, necessário um fortalecimento abdominal muito elevado)

Para um melhor aproveitamento das informações postadas neste blog, fale com o seu Personal, seu Professor de Educação Física, pergunte, explore, busque mais resultados juntos. O seu resultado depende do perfeito trabalho de ambas as partes. Então vamos lá.... o que está esperando? Vamos treinar!

Treinamento Funcional - Equilibrio

Olá Pessoal....

Hoje vou falar um pouco do equilibrio, importante para todos os individuos, é um determinante em muitas ações do nosso dia-a-dia, seja para levantar, agachar, carregar alguma coisa, correr, andar de bicicleta.

  Tenho utilizado muito o trabalho de estabilização unilateral para quem realiza corridas de rua, pois precisar ter estabilização na passada, pois nem sempre o piso é bem trabalhado e plano. É bem utilizado com pessoas da terceira idade para ganhar equilibrio para se movimentar, se levantar e subir escadas. 

Todo os movimentos partem de uma posição de tronco ereta, o qual permite uma maior noção do seu centro de gravidade e equilibrio. Nos trabalhos estáticos pode-se começar no solo, depois com os pés livres, fazendo uma pilha de colchonetes (5 a 8) para obter uma leve irregularidade no solo, e assim buscar o equilibrio. uma evolução deste exercício é utilizar a "meia lua" ou mais conhecido como Bozu, e fazer a mesma coisa.

Abaixo está um video da Equipe do CORE 360º que fala sobre o Equilibrio com sobrecarga. Uma evolução dos exercícios que faleii acima.

 

  Todo treino busca uma evolução, assim muitos exercícios entram nesta mesma linha de pensamento. Existe diversas variações para trabalhos de equilibrio, claro que para a evolução é necessário que o seu Professor de Educação Física esteja atento as suas condições e perceba que aquele exercício já não é o suficiente, então temos que evoluir.

A percepção de um Profissional da area neste momento é de grande importância, pois irá determinar qual caminho a seguir, se o mesmo teve evolução. Para um corredor, uma pequena torção ou lesão nesta area é 

um impacto negativo nos seus trabalhos. Saber o seu limite é fundamental para uma progressão dos treinamentos.

Para quem passou por todo os trabalhos de equilibrio estáticos e com sobrecarga, podemos enfim chegar nos trabalhos de força e potência, os quais são muito utilizados com atletas de alto rendimento. Este próximo video também é da equipe CORE 360º.

 

 Os trabalhos de potência exigem do praticante um esforço máximo, o qual não é indicado para iniciantes. 

Todo os videos postados nesta publicação são de autoria da Equipe CORE360º. Para uma melhor utilização deste material, consulte um Profissional de Educação Física para maiores informações.

E vamos lá treinar forte.... Sem desistir, quebrando barreiras, pois aqui o ensinamento mais importante que deixo para você é:

"Você é tão Forte quanto o seu Elo mais Fraco!"

DEPOIMENTO PESSOAL SOBRE O TREINAMENTO FUNCIONAL

   Hoje realizei meu quinto dia de treinamento Funcional seguido,  mesmo sendo muito cedo para ter dar base e resultados concretos, venho relatar o que senti de diferente.

   Organizei meu treino da seguinte forma: 

TREINO A:  CORE - EMPURRAR - PUXAR
(Musculatura Abdominal, Peitoral e Costas)

TREINO B: LEVANTAR - ESTENDER - PUXAR
(Muscularuta do Ombro, Bíceps e Tríceps)

TREINO C: MEMBROS INFERIORES - CORE
( Musculos da Perna geral, Abdominal)

 
   Senti uma grande diferença nos treinamentos logo nos 3 primeiros dias, e percebi que houve um aumento na produção de ácido láctico. Aquela "dorzinha" leve na musculatura no dia seguinte. Por isso é importante o treino aeróbico, pois ajuda na remoção dessas dores do dia seguinte.

   A maior diferença estou sentindo nos membros inferiores, pois mesmo correndo, pedalando quase todos os dias, o treinamento funcional deixou o maior foco de dores musculares nas pernas. Musculatura posterior, o bíceps femoral e a musculatura anterior, o quadriceps estão no topo de acumolo de ácido láctico.

   No inicio da semana realizei uma pesagem para conferência e base para as semanas de treinamento funcional. Segunda feira estava com 90,4kgs de peso corporal. Hoje sexta feira a pesagem chegou a 88,1 kgs de peso corporal. Lembre-se que o peso corporal não é a melhor base para relatar os resultados, melhor é realizar uma avaliação física completa.

 



   No final de semana vou postar mais alguns videos do treinamento Funcional para a Semana que vem. Logo postarei o treino que estou realizando. Lembro que este treino está adequado a minha realidade. Para um melhor aproveitamento e adequação a sua realidade de treino, consulte o seu Professor, Personal e Profissional de Educação Física, junto com uma avaliação Física para começar a ver os resultados.

E vamos treinar..... LEMBRE-SE: "Você é tão forte quanto o seu Elo mais Fraco!"

O que é Treinamento Funcional?

   Olá.

   Nesta semana e na semana seguinte irei postar videos feitos pela Equipe CORE360º, Profissionais da area da Educação Física e celebridades, que realizam o treinamento funcional. Nesta primeira abordagem vamos procurar ensinar, explicar e mostrar o que é o treinamento Funcional, quais as suas areas de trabalho, e algumas demostrações de exercicios realizados com todos os públicos, crianças, adultos, atletas e idosos.

Vamos começar assim.....

Uma outra abordagem, vamos lá.....

TODOS OS VIDEOS POSTADOS SÃO DE AUTORIA DA EQUIPE CORE 360º,

PARA UM MELHOR ENTENDIMENTO FALE COM SEU PROFESSOR, E MUDE SEU TREINO E LEMBRE-SE: 

"VOCÊ É TÃO FORTE QUANTO O SEU ELO MAIS FRACO!" (CORE 360º)

Beneficios da Bicicleta para a Saúde

REPORTAGEM RETIRADA DO SITE MOUNTAIN BIKEBH.COM.BR

REPORTAGEM DIRECIONADA AOS PRATICANTES DE BICICLETAS

MUITO INTERESSANTE
 

Benefícios da bicicleta

Pedalar pode aumentar capacidade cardiorrespiratória

Para quem quer emagrecer e melhorar o condicionamento físico, mas sente que a caminhada não é assim, tão motivadora, uma boa opção é pedalar. Dentro ou fora das academias, o exercício feito em bicicletas pode resultar numa série de benefícios, como aumento da capacidade cardiorrespiratória e redução do peso corporal. A prática está entre uma das melhores para prevenir e tratar hipertensão, infarto do miocárdio e colesterol alto, entre outras doenças.

Segundo o professor Marcos Zang, especialista em fisiologia do esporte, em uma hora de pedaladas é possível perder entre 300 e 500 calorias. “O consumo vai depender da carga e velocidade. No spinning (uma das variações dos exercícios feitos em bicicleta), por exemplo, em que existe simulação de vários tipos de terreno, chega-se facilmente às 500 calorias”, afirma.

Na bicicleta vertical, é preciso cuidado extra com a postura ou o praticante pode sentir sérias dores na coluna. No modelo horizontal, mais confortável, o aluno se sente mais motivado. Nesse caso, o fortalecimento dos músculos abdominais e das costas é um pouco menor. Em compensação, como o estresse é menor, ocorrem menos lesões, enfraquecimento da coluna e hérnia de disco. “Por todos esses benefícios, atualmente, elas são as preferidas nas academias”, lembra Marcos.

A decisão de praticar ciclismo ou outra atividade de academia feita na bicicleta exige cuidados, especialmente se o objetivo é preservar a saúde e aproveitar ao máximo os resultados que podem ser obtidos. Para começar, o sistema osteomuscular não pode estar comprometido. Para quem tem lesão no joelho, quadril ou coluna, por exemplo, o melhor é descartar a idéia de pedalar.

Portadores de cardiopatias, diabéticos e hipertensos se beneficiam mais do exercício quando ele é praticado no fim da tarde. O mais importante, contudo, é manter um horário fixo, para que o organismo se adapte melhor. Pessoas cardíacas devem consultar um médico para verificar se podem exercitar-se sem riscos.

No ciclismo, assim como na natação, existe a vantagem da eliminação do efeito do peso corporal, mas é fundamental que o exercício seja constante. Se o objetivo é emagrecer ou conseguir condicionamento, as pedaladas não podem ser em ritmo de passeio.

Efeito das pedaladas

Os exercícios feitos na bicicleta ajudam a melhorar a capacidade cardiorrespiratória e reduzem o peso corporal. Trabalham principalmente músculos inferiores, da coxa, glúteo e panturrilha. Dependendo da intensidade, é possível fortalecer, enrijecer e diminuir o percentual de gordura.

Ajuste seu equipamento

• A altura do selim deve ser regulada para que, quando a perna estiver na posição mais distante, o joelho ainda esteja levemente flexionado.

• A altura do selim deve estar alinhada com a ponta do canote do guidão.

• A distância entre o selim e o guidão deve ser a soma do antebraço mais a mão estendida, de forma que o cotovelo fique encostado na ponta do selim e o dedo na ponta do canote.

Cuidados básicos

• É fundamental levantar-se do banco a cada 5 ou 10 minutos. Estudos mostram que a falta de circulação pode ocasionar problemas circulatórios e neurológicos.

• As roupas devem ser adequadas à prática de exercício. Existem bermudas especiais, acolchoadas. Os bancos de gel também são uma opção para evitar, por exemplo, lesões no períneo. Ambos diminuem impactos na região pubiana.

• Um instrumento importante é o relógio, que vai medir a duração da sessão de caminhada ou da bicicleta. Um walkman pode ser interessante, na medida em que realizar exercício com música ajuda a relaxar.

• O ideal é fazer alongamentos durante 10 minutos antes e depois da atividade física.

• A qualquer sinal de dores, cãibras, falta de ar, cansaço extremo, é recomendado parar. Depois, procure um médico.

Alimentação e hidratação

• Nenhum exercício deve ser feito em jejum. O correto é fazer lanches leves, pelo menos uma hora antes, à base de carboidratos.

• Para uma boa hidratação, o ideal é ingerir 300 mililitros de água uma hora antes do exercício e 100 mililitros a cada 15 minutos de atividade. Isotônicos devem ser usados por quem pratica mais de uma hora de exercícios.

Proteção

• Para quem vai fazer o exercício fora da academia, proteção contra os efeitos nocivos dos raios solares é fundamental. Para os olhos, use óculos escuros com proteção UVA e UVB. Para a pele, não dispense um bom filtro solar. Evite os horários de sol forte.

link:

http://mountainbikebh.com.br/site/index.php/beneficios-da-bicicleta-para-a-saude

O Foco começa no Centro do corpo.... começa no CORE.

   Todos os dias surgem novos clientes nas Academia, com seus diversos objetivos para ser cumpridos no menor intervalo de tempo, diversos alunos procuram uma forma ou uma formula para chegar mais rápido ao seu objetivo, sem se preocupar com os detalhes das linhas de letras miudas. Preocupações com a estética corporal, fazem com que o aluno começe a trabalhar em intensidades mais altas dentro da academia, sobrecarregando suas articulações e no futuro próximo, atrapalhando nas suas atividades diárias. Nas Academias é sempre recomendado realizar o trabalho de abdominal no inicio do treino, mas você "pergunta porque?" Vamos a resposta. Quando você inicia seu treino pelo trabalho do Centro do corpo, você faz com que as musculaturas de sustentação do tronco fiquem mais firmes, e assim, possa realizar os exercícios mais complexos com uma menor porcentagem de risco e de lesão para o seu corpo. Pessoas que tem o centro do corpo, o CORE, fortalecido, conseguem realizar com mais facilidade os exercicios de agachar, puxar, levantar e empurrar.

   Esqueça aquelas séries de abdominais que voce faz "200 mil por dia!" Exercícios simples de estabilização e rotação do tronco com bola, elástico e um colchonete são equipamentos que voce pode usar, e com 5 minuto de aquecimento você trabalha a região do CORE e pode iniciar seu treinamento.

   As fotos que estão neste post, são de pessoas que praticam o treinamento funcional, em conjunto com o trabalho ensinado no curso do CORE 360°.

   Hoje muitos atletas de diversos esportes utilizam esta forma de treinamento, visando um alto rendimento. Então por que não, utilizar este treinamento com a população de acordo com seu nivel de treinamento para alcançar seus resultados também.

   Esta é a proposta que o treinamento funcional vem realizando a alguns anos com muitos resultados positivos dentro das academias e studios de treinamento.

   É importante deixar claro, que para o inicio deste trabalho, é necessário uma avaliação do seu Professor, para melhor atendê-lo, dentro de suas limitações. O Treinamento Funcional exige um alto grau de segurança, começando pelo Profissional que irá te acompanhar.

   Agora que você sabe por onde começar, fale com seu Professor, busque um Profissional de Educação Física que tenha Especialidade no Treinamento Funcional, e perceba no seu dia-a-dia a maior mudança, e positiva para seu objetivo, seu corpo, seus resultados.

Ai vão as dicas...

  Exercício de Estabilização:

Este é um bom exercício para a região do CORE, mais precisamente para a região Lombar. Lembre-se que NÃO é necessário uma hiperestensão e nem uma flexão forçada.

 Contração Isométrica + Resistência Oposta:

 Este é um trabalho que necessita também de um acompanhamento do Profissional de Educação Física, para não forçar além dos seus limites.

 Rotação do tronco:

Este é um exercício que necessita de um acompanhamento maior do seu Professor, pois exige uma posição ideal e uma rotação dos pés.

LEMBRAMOS: O ACOMPANHAMENTO DE UM PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA É FUNDAMENTAL PARA CHEGAR AOS SEUS RESULTADOS.

Certificação Módulos 3 e 4 do CORE 360° em Brasília

   É com muita alegria e felicidade que hoje venho falar um pouco do meu fim de semana produtivo. Neste final de semana realizei o Curso de Certificação dos Módulos 3 e 4 do CORE 360°, visando um maior entendimento do trabalho que o Treinamento Funcional realiza nas pessoas. Pude compreender os trabalhos dinâmicos e avançados que o treinamento funcional nos permite realizar, com materiais simples e complexos, leves e pesados, dinâmicos e de estabilização! Foi um fim de semana de muito aprendizado, no qual conseguir fazer novos amigos, que levarei comigo, e lembrarei quando tiver dúvidas ou nova idéias de exercícios funcionais. Trocar informações e dicas, com fotos, videos, e-mails, artigos, livros, vivências... Tudo faz parte para que possamos crescer juntos.

   Hoje com algumas dores musculares de exercícios simples e outros complexos com carga, posso dizer que o mundo das máquinas das academias dão muito resultado, mas tenho certeza que se vier alinhado ao treinamento funcional, trará ótimos resultados para qualquer objetivo que você tenha, de acordo com suas limitações, é claro!

   Como ficou claro em várias partes durante o curso, não podemos nos deixar estacionar no caminho, a busca da evolução, do crescimento, do reconhecimento vem com trabalho duro, trabalho suado, dinâmico, progressivo, no qual você tem que se despreender de certas coisas e buscar algo novo. Não é só peso e máquina que vai te levar a uma boa hipertrofia não. Não será diversas aulas de ginástica que vão te levar ao perfeito corpo definido e magro não! 

   Começe a pensar a partir de hoje, do seu próximo treino, seja lá qual for, e se coloque como um grande prédio de muito sucesso. Se a sua base não estiver boa, comprometerá suas estremidades e logo se destruirá. Para manter o sucesso, manter-se firme, começe hoje fortalecendo o centro de tudo, seu tronco, seu CORE, sua base para o sucesso.

   Um post com que iniciei relatando a minha felicidade, realizo seu fechamento com uma boa dica para seguir a partir de HOJE.

Treine, treine muito....

   Você é tão Forte quanto o seu Elo mais Fraco!

Obrigado aos amigos presentes no curso, ao irmão Leandro Farago pela compania no curso
e ao Professor Marco Rodrigo!
Valeuuu